ZUMBA:

Día 30 de noviembre hemos tenido, la clase de 2 bachillerato  en educación física, una clase con una maravillosa profesora que viene a darnos clases para saber lo que es zumba y lo divertido que es hacer zumba con ella. 

La zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto Beto Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.

La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.

Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.

Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era quedisfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba.

Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva.

Acortamientos musculares:

Tensión de un musculo que se produce al recibir un estimulo nervioso y que permite realizar una función, ya sea dinámica o estática. La contradicción muscular se produce al acortarse las fibras que forman el sarcómero, que es la unidad contráctil básica de la célula muscular. En el sarcómero se encuentran las proteínas fibrosas de actina ( filamentos delgados) y miosina ( filamentos gruesos) dispuestos en paralelo e intercalados.Los siguientes tipos de test de acortamientos musculares son:

1. ISQUIOTIBIALES: Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en fémur y en el peroné) que juegan un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
   
   
   
2. PECTORAL MENOR: músculo profundo que se encuentra tapado por el musculo pectoral mayor.
   
3. PECTORAL MAYOR:musculo grueso,resistente y ancho que se encuentra delante del pectoral menor. Es un musculo bastante significativo en el ser humano; aunque las acciones que realiza están encaminadas a la defensa y autoprotección.Tiene una trayectoria perpendicular a la del pectoral menor, pero con la misma disposición en abanico o triangulo. Tiene fibras con diferentes orientaciones. Se encuentra separado del deltoides por un claro surco denominado surco deltopectoral.
   
4. ROTADORES EXTERNOS DEL HOMBRO:
   
   
   
   
5. ROTADORES INTERNOS DEL HOMBRO:
   
6. DORSAL ANCHO Y ROMBOIDES:es un musculo subyacente al trapecio, está situado en la parte inferior de la nuca y en la superior de la región dorsal del tórax y se extiende desde la columna vertebral al borde espinal de la escápula. Está cubierto casi en su totalidad por el músculo trapecio y una pequeña porción de este sobresale, ubicándose directamente debajo de la cutis; esta porción adopta una forma triangular y se encuentra limitada en el interior por el trapecio, en la parte baja por el dorsal ancho y en la parte externa por el borde vertebral de la escápula. Esto se puede observar en los individuos delgados y/o musculosos a través de la piel, en el interior del relieve infraespinoso.
   
7. PSOAS: es un músculo profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral pero que pasa por delante de la pelvis y se inserta en el fémur.
   
   
   
   
8. GEMELOS Y SÓLEO: El musculo sóleo es un músculo ancho y grueso ubicado en la pierna que se encuentra en su cara posterior, debajo de los gemelos, estando implicado en la bipedestación y en la deambulación. Está estrechamente conectado con el gastrocnemio y algunos anatómicos lo consideran un solo músculo: el triceps sural.
   
9. CUADRICEPS: está situado en la zona anterior del muslo, tiene uno de sus extremos dividido en cuatro inserciones y sirve para extender la pierna.
   

De estos test obtuve unos resultados en casi todos normal, pero solamente en los cuadriceps y gemelo lo tuve acortado y los hombros delante.

Aquí os dejo algunas de las fotos de los ejercicios:

Test de flexión mantenida en brazos.

Test de velocidad 5 x 10 metros.

Test de flexión de tronco.

Test de salto horizontal.

Test de abdominales.

Test de condición física:

Aquí os dejaré mis resultados de las pruebas y os explicaré cada cual.

1. SALTO HORIZONTAL: El salto horizontal es una prueba de atletismo realizada típicamente en clase de educación física para controlar la fuerza de las extremidades inferiores. Se suele hacer con los pies juntos, y tomando impulso para poder saltar más distancia. Se coloca una lámina para saber lo que ha saltado. Es una prueba algo difícil para principiantes pero es posible. Mi resultado de esta prueba fue 176 cm.                                                                                       
2. VELOCIDAD 5X10: Relación que se establece entre el espacio o la distancia que
   recorre un objeto y el tiempo que invierte en ello.Mi resultado es de 18,5 segundos.                                
3. FLEXIÓN DE TRONCO: Movimiento que consiste en doblar el cuerpo o uno de sus miembros, en especial cuando se hace como ejercicio gimnástico.Mi resultado fue de 32,5 cm.                  
4. FLEXIÓN MANTENIDA EN BRAZOS;Duración en la que te sostienes sobre una barra.Mi resultado fue de 30 segundos.                                                                                                                                 
5. ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS:El abdomen, panza o vientre es una cavidad del cuerpo humano situada entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y las extremidades inferiores, en los mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los dos tercios frontales del abdomen. Otros órganos, como el riñón, la glándula suprarrenales y el aparato genital femenino, son intraabdominales. El tercio posterior del abdomen comprende las vertebras lumbares, el hueso sacrococcigeo y los huesos iliacos.Mi resultado fue de 27.

Observación postular:

En la observación postular que hice en clase me di cuenta, que tenia el hueso Fémur un poco desviado hacia la derecha, lo cual, la rotula de la rodilla, también se me desvía hacia ese lado. He estado investigando sobre los ejercicios que se pueden hacer para fortalecerla y asi, poco a poco llevarla de nuevo a su sitio. Aquí os dejare unos cuantos de ejercicios para que veais como se puede fortalecer la rodilla.

1. Para proteger las rodillas, tenemos que trabajar los músculos que rodean estas articulaciones, es decir, el vasto interno, el recto anterior y el aductor mayor de los cuádriceps, por encima de la rodilla; y el tibial anterior, en la parte inferior.
2. Las clásicas sentadillas, además de tener otros beneficios, nos ayudan a fortalecer las rodillas. Para realizarlas, nos colocamos de pie con la espalda recta y los brazos extendidos a lo largo de nuestro cuerpo. A continuación, flexionamos las rodillas como si fuéramos a sentarnos en el suelo, pero sin llegar a hacerlo. Nos mantenemos abajo unos segundos y retornamos a la posición de partida.
3. Las flexiones inferiores también son muy adecuadas para fortalecer las rodillas. Para llevar a cabo este ejercicio tenemos que tumbarnos en el suelo, sobre una esterilla. A continuación, doblamos una pierna e intentamos aproximarla lo máximo posible al pecho y mantenemos la postura. Repetimos diez veces y realizamos, a continuación, la actividad con la otra pierna.
4. El siguiente ejercicio es algo más complicado y requiere buena forma física. Por ello, aunque se puede hacer con peso, cargando unas mancuernas, es preferible iniciarlo sin estos aparatos y utilizarlos cuando ya controlemos su realización.
5. De pie, atrasamos la pierna izquierda lo máximo que podamos. La pierna derecha se doblará, pero de modo que la rodilla no se sitúe por delante de la punta del pie. Una vez bien colocados, trabajamos con la pierna izquierda, la que tenemos retrasada, doblándola y estirándola diez veces, con movimientos lentos. Después, repetimos el ejercicio atrasando la pierna derecha.
6. Cuando ya dominemos la realización de esta actividad para fortalecer las rodillas, podemos comenzar a ejecutarla con peso, con la ayuda de las mancuernas.

Combinando estos ejercicios, las rodillas estarán fuertes y preparadas para recibir los impactos de nuestra actividad física, además de lograr estar en plena forma.

Proyecto how fit !

Este proyecto se divide por dos partes, que a continuación os contare de lo que trata cada herramienta y recurso que nos a dado el profesor para esta evaluación para informarnos de nuestro estado físico ,selección de las carencias según los resultados del estudio realizado,planteamiento de las necesidades, diseño de los objetivos,según las necesidades y carencias seleccionadas a partir de nuestros resultados previos.

La segunda parte , la explicare y ola realizare mas adelante. A continuación veremos la 1 parte.

-Datos personales:

*Nombre y apellidos: Luisa Álvarez 

*Edad: 18

*curso: 2GH2

*Instituto: IES trassierra

*Genero; femenino

-La información de mi estado físico se realizara mediante test:

*Composición Corporal: Índice de masa corporal (IMC)

El ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de QUETELET.

Se calcula según la expresión matemática:

Según este test no necesito bajar de peso, ya que estoy en el rango normal y el indice de masa corporal es adecuado en relación con mi peso y altura y mi sexo. Pero me gustaría mantenerme haciendo ejercicios y con una dieta equilibrada.
Si mi índice de masa corporal estuviera por debajo del normal, debería mantener una dieta rica en hidratos de carbono par aumentar de peso y por tanto, aumentaría el índice de masa corporal. Además, debería regular el gasto energético total. 
Pero si al contrario el indice de masa corporal fuese muy elevado a lo normal, tenia que cuidar mis hábitos ,realizar ejercicios y reducir algunos alimentos de mi dieta. (ejemplo bollería)